Super, zdrowie super wakacje kielich!

No Comments

Super, zdrowie super wakacje kielich!Jedziesz w super Bowl party, ale zapowiedział, że nie będzie tolerować spadki, żetony, i skrzydła na wszystkie wydatki. Mimo to, jest to święto, więc trochę piwa lub koktajl nie jest zbyt wiele szkód …. Lub może są?

Zwykle nie myślimy o nich w tej samej lidze, jak niezdrowe jedzenie. Jeszcze kalorie z napojów można dodać maksymalnie szybko, zwłaszcza jeśli zawierają alkohol. Jeden gram alkoholu zawiera 7 kalorii, w porównaniu z 4 Do węglowodanów i białek. Tak, uncja za uncję, można spożywać prawie dwa razy więcej węglowodanów i białka na taką samą ilość kalorii!

Tak jak świętować super Bowl, trzeba śledzić i podejmowanie trafnych decyzji o swojej konsumpcji napoju. Wybór należy do ciebie decydować, gdzie wolisz, aby twoje kalorie?

Część Zniekształcenia

Kieliszek wina lub piwa zawiera około 125 do 150 kalorii, prawda? Może to zależy od wielkości szkła i jak często to ty czynisz ten szklankę. Trudno jest dokładnie wiedzieć, ile zużył co, bo wszystko zbyt często, szkło jest stale aktualizowana. Można śmiało powiedzieć, że średnia wielkość porcji wina i napojów alkoholowych, zazwyczaj więcej, niż myślisz.

Doświadczonych Dieter kończy się jedna porcja to przechodzi na bezalkoholowe, noncaloric napoje, takie jak woda gazowana, zanim rozważać kolejną porcję alkoholu. W ten sposób Można nie tylko zmniejszyć ryzyko nadmiernego spożycia kalorii i alkoholu, ale strategia ta również pomaga zaspokoić swoje potrzeby płynu. I twoja głowa będzie dziękuję rano, gdy budzisz się uzbraja się bez kaca!

Nie tylko koktajle zwiększyć kalorii, ale także wywierają silny wpływ na nastrój i zakazy. Twoje decyzje mogą być bardzo silne w tej partii, ale po kilku koktajli, można znaleźć sobie bezmyślnie przejadanie orzechów, sosów, czy jak to tam jedzenie w zasięgu ręki. Jeszcze jeden powód, aby ograniczyć zużycie!

Bezalkoholowe Pragnienie PragnienieBezalkoholowe Pragnienie Pragnienie

Napoje bezalkoholowe, zazwyczaj są w 12-uncji szklanki i dodać dobry 150 kalorii na porcję. Podczas gdy 150 kalorii nie może brzmieć jak dużo, to głównie cukier. Super rozmiar i można spakować 400 kalorii bez mgnieniu oka. Co gorsza, płynne kalorie spełnić swoje pragnienie, ale nie zaspokoić głód. Sztucznie słodzone napoje są doskonałą alternatywą, ale nawet nie muszą być ograniczone do kilku porcji dziennie.

Wybierając szklanka owocowego lub warzywnego soku-jest to świetna opcja, pełen składników odżywczych i prewencji chorób przeciwutleniacze. Sok warzywny zawiera najmniejszą ilość kalorii i może być bardzo przyjemny. Sok owocowy, że jest to 100% sok zawiera prawie dwa razy więcej kalorii, sok warzywny, a przy tym bardzo pożywne, może dodać do kilkuset kalorii w dużych szklankach.

Jeden z najlepszych pragnienia amortyzatorem-to stara dobra woda. Gazowana woda sprawia, że dobry zamiennik, jeśli lubisz wrzenie sody. Jazz noncaloric wody ze świeżych owoców cytrusowych, trochę soku lub gałązkę świeżej mięty. Jest to świetny sposób, aby zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie na płyny, bez żadnych dodatkowych kalorii. I dla tych, którzy nie chcą wyglądać jak oni nie moczenie w uroczystości, woda gazowana z cytryną lub sok owocowy wydaje ci się podoba społeczny koktajl.

Plan

Przed wyruszeniem na imprezę lub bar, zrób plan na grę. Zjedz lekką przekąskę przed wyjazdem, więc nie z pierwszego napój; trzeba także pomóc zmniejszyć pokusę, aby zanurzyć się w żywności.

Wybierać napoje, które są stosunkowo proste, takie jak kawa, herbata, sok, wino, rozwodnione wino, piwo, napoje mieszane z niskokalorycznej baterie. Słodki lub kremowy picie dodają dużo dodatkowego tłuszczu i kalorii. Rum i colę dietetyczną lub wódka i soda z cytryną dobrze niskiej kaloryczności napojów.

Zimowa GrzałkiZimowa Grzałki

Dobrze, rozmawialiśmy o super Bowl party, ale jak o tych innych zimowych grzałki?

Tuląc do kominka i z kubkiem ciepłego cydru lub gorącej czekolady-to czysta rozkosz. Dokonaj gorąca czekolada z odtłuszczonym mlekiem i łyżką lekkie bita śmietana na pyszne i zdrowe smakołyki. Ożywić swój ulubiony ciepły cydr z przyprawami lub wanilia, aby wzmocnić swoje uczucia.

Gorące ziołowe herbaty i kawy są równie pyszne. W kawiarni, zamówić swój firmowy kawę z odtłuszczonym mlekiem (“chudy”); przytrzymać bitą śmietaną i nie znajdziesz się 600 kalorii w otwór. To prawda, niektóre z tych dużych niezwykłe napoje kawowe , pełnotłuste mleko i bitą śmietanę można zadać tyle, ile 600 do 700 kalorii, co odpowiada dwóm zdrowe odżywianie!

Pobyt dobrze nawodniony podczas mroźnych zimowych miesięcy, to jest bardzo ważne. Pij dużo płynów, szczególnie jeśli cierpią z powodu przeziębienia lub grypy, i nie zapomnij, aby starannie wybrać. Jak widać, te wspaniałe zimowe grzałki i rekreacji miejscu może dodać wiele zbędnych kalorii!

Categories: Uncategorized

Dobre jaja: do zasilania, są one trudne do pokonania

No Comments

Dobre jaja: do zasilania, są one trudne do pokonaniaCo byśmy zrobili bez jajka? To suplement podstawą, nie tylko na śniadanie, ale karmić wymagających dzieci, stać na szybki lunch lub kolację, mieszanka surowców na święto miejscu, i jako składnik do wszelkiego rodzaju słodkich i słonych potraw.

Ale za kilka lat, jaja miał dość wątpliwą reputację. Dzięki wysokiej zawartości cholesterolu, jajko jest. Mijały lata, podczas gdy wielu z nas unikają jaj, jadłam tylko białka, lub zdecydował się na świecie zamiennik jaj.

Następnie, w 2000 roku amerykański kierowy Skojarzenie (aha) zmieniła swoje zasady prawidłowego odżywiania i dali zdrowych dorosłych zielone światło, aby ponownie cieszyć się jaja. Wytyczne TAK teraz pozwól jajko dziennie dla zdrowych osób dorosłych, choć nadal doradztwo łączny dzienny limit cholesterolu do 300 mg.

Zamieszanie jaj wynika z ich zawartością cholesterolu. Jedno duże jajko zawiera 213 mg cholesterolu, co stanowi dwie trzecie od zalecanego dziennego limitu.

Kiedy naukowcy odkryli, że wysoki poziom cholesterolu we krwi było związane z chorobą serca, produkty o wysokiej zawartości cholesterolu logicznie stał się podejrzany. Ale po 25 latach badań okazało się, że cholesterol w jedzeniu nie jest przestępcą — tłuszczów nasyconych ma znacznie większy wpływ na poziom cholesterolu we krwi. Pełna tłuszczu nabiał i tłuste mięso są przykładami produktów, które są pobierane z tłuszczów nasyconych, które powodują organizm do produkcji cholesterolu.

Jedzmy Jajka

Z nauką na naszej stronie, możemy cieszyć się po raz kolejny niezwykle odżywczą jaj. Wraz z mleko, jaja zawierają wysoką wartość biologiczna (lub złoty standard) dla białka. Jedno jajko ma tylko 75 kalorii, ale 7 gramów wysokiej jakości białka, 5 g tłuszczu i 1,6 g tłuszczów nasyconych, wraz z żelaza, witaminy, minerały, i karotenoidy.

Jajko jest Lokomotywą walki z chorobami w składniki odżywcze, jak luteina i zeaksantyna. Te karotenoidy mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na zwyrodnienie plamki żółtej, podstawową przyczyną ślepoty u osób starszych. I rozwoju mózgu i pamięć może być rozszerzona zawartość choliny jaj.

Ale wszystkie korzyści dla zdrowia z jaj może być realizowane tylko wtedy, gdy trzymasz je poprawnie … w lodówce … i starannie przygotować, aby zabić wszystkie możliwe bakterie. W dzieciństwie kochałem pianę z koktajli mojego ojca, przygotowywane ze świeżych, surowych jajka wymieszać z mlekiem, wanilia i lód. Te pyszne smakołyki już nie jest dobrym rozwiązaniem, jeśli pasteryzowane jaja są używane w miejscu surowe jaja.

Tworzeniu Jajami ProjektantTworzeniu Jajami Projektant

Nie wszystkie jaja są takie same. Producentów i rolników zostały podjęte kroki w celu poprawy właściwości jaj spożywczych, tarła cały przemysł, dedykowane do poprawy jakości zasilania jaja.

“Konstruktor” jaj pochodzi od kur, które mogą swobodnie poruszać się (wolny wybór) lub z czyjej podawania zawiera Omega-3 kwasy tłuszczowe. Kury tej taśmy, wolne od produktów pochodzenia zwierzęcego produkują wegetariańskie jaj, podczas gdy te, biorąc pod uwagę wszystkie paszy ekologicznej produkują ekologiczne jaja.

Kurczak karma wzbogacona oleju rzepakowego, otręby, laminaria, siemię lniane, algi morskie, olej rybi, witamina E, aby zwiększyć jajka zdrowe kwasy tłuszczowe Omega-3. Niektóre rodzaje karmy przeznaczone są do redukcji tłuszczów nasyconych i całkowita zawartość tłuszczu w żółtku. Wyciąg z nagietka jest używany, aby zwiększyć zawartość luteiny jaj.

Oprócz zasilania, inne specjalistyczne jaj użyć proces pasteryzacji, który ogrzewa jajko wystarczy, aby zabić bakterie, nie wpływając na strukturę oryginalnego produktu.

Należy pamiętać, że z jajkami projektant, zazwyczaj bezpłatne konstruktor ceny. Dobra wiadomość jest taka, że jeśli wolisz ekologicznych, wegetariańskich, lub wzbogacone w składniki odżywcze jaja, są one powszechnie dostępne na rynku. Przy wyborze jaj, sprawdź etykietę i porównać wartość odżywczą jaj konstruktor profilu generic jajo, które wynosi 213 mg cholesterolu, 1,6 g tłuszczów nasyconych, 1 IU witaminy E I 35-40 mg kwasów tłuszczowych Omega-3.

Obfite Źródło białkaObfite Źródło białka

Kolejny dobry powód, aby jeść jajka polega na tym, że pomagają one zachować uczucie sytości. Jajko, kilka plasterków pełnoziarniste tosty, i grejpfrut to niskokaloryczne śniadanie, które będzie utrzymywać was zadowolony do obiadu. Jak przed tobą stoi zadanie, aby schudnąć, ważne jest, aby spożywać produkty, które są naturalnie bogate w składniki odżywcze i zaspokoić głód między posiłkami. Jaja “%” przykład.

Jaja łatwo gotować, dobrze tolerowane młodymi i starymi, adaptacji do każdego posiłku, i tanio. Czy wolisz projektant lub rodzajowe jaja, zarządzanie jajkiem spożycie w ciągu tygodnia. W czasach, gdy lubisz jajka na śniadanie, to zaleca się, aby ograniczyć produkty o wysokiej zawartości cholesterolu i nasyconych tłuszczów przez cały dzień.

Oczywiście, to dobry pomysł, aby znać swój poziom cholesterolu we krwi i porozmawiać z lekarzem na temat cholesterolu i nasyconych zawartości tłuszczu plan zasilania. Ludzie z wysokim poziomem cholesterolu powinny stosować się do zaleceń swojego lekarza o tym, aby mieć jaja.

Categories: Uncategorized

Zielony i Najwyższy: przyczyny polubić warzywa

No Comments

Green and Supreme: Reasons to Love VegetablesPopeye to wiedział. Mama i tata, którzy wzywali swoich dzieci, aby je jeść warzywa też. Nie tylko warzywa smaczne, one mogą zdziałać cuda dla twojego zdrowia.

Warzywa we wszystkich ich wspaniałych kolorach, z różowym prawidłowego odżywiania — pełen witamin, minerałów, substancje fitochemiczne, przeciwutleniaczy, błonnika, “dobre” węglowodany. Nie tylko oni, oczywiście, tłuszczu, te odżywcze bryłki pomóc w zapobieganiu raka i inne choroby.

I, oczywiście, one są podstawą udanego odchudzania diety-jest to jeden z powodów, dlaczego są one podkreślone w zakresie istotnym odchudzanie klinika zasilania.

Badanie Roundup

Znowu i znowu, badania mądra rada: “jedz warzywa.” Badanie, publikujący w lipa lutego 2004 roku w amerykańskim czasopiśmie kliniczny odżywianie, wykazały, że spożywanie dużo warzyw i owoców może pomóc obniżyć poziom “złego” cholesterolu i poprawy zdrowia serca. Istnieje dużo produktów może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu, według badań z 2003 roku. Okazało się, że jedzenie zielone i żółte warzywa prawie codziennie, a nie raz w tygodniu, zmniejsza ryzyko śmierć od uderzenia o 26%. Dietetyczne podejścia do stop nadciśnienie tętnicze (kreska) badania wykazały, że dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i niskiej zawartości tłuszczu, tłuszczów nasyconych i cholesterolu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

I american cancer Society zachęca wszystkich do spożycia co najmniej pięć porcji dziennie owoców i warzyw-aby pobrać na związki fitochemiczne i przeciwutleniaczy, które zawierają.

Więc po prostu jedz więcej warzyw, można obniżyć poziom cholesterolu, zapobiec udar mózgu, obniżyć ciśnienie krwi, pomaga zapobiegać nowotwór i schudnąć. To nie do pomyślenia … wpakować na warzywa!

Szczycie roślinySzczycie rośliny

I jakie warzywa powinno się umieścić na talerzu? Produkty, które panują w królestwie roślinnym obejmują:

  • Pomidory, które są bogate w, przeciwutleniaczem, który chroni przed rakiem, witaminy A, C i potasu. Przygotowany pomidorowy produkty oferują więcej likopenu niż surowe pomidory. Różowy grejpfrut, arbuz zawiera również likopen.
  • Brokuły, która zawiera wiele wspaniałych witamin (witaminy z grupy B, C) i minerały (wapń, potas). Ma też połączenie sulforafan, który ma przeciwnowotworowe możliwości. Inne warzywa krzyżowe, takie jak brukselka, kapusta, kalafior i kapusta zawierają sulforafan.
  • , Słodkie ziemniaki, dynia i marchew są bogatym źródłem beta-karotenu, który wzmacnia twój układ odpornościowy, zmniejsza takich niebezpiecznych “wolnych rodników” (chorobotwórcze cząsteczki w organizmie), POMOCE i chroni twoją skórę. Ciemna zieleń i papryka są dobrym źródłem beta-karotenu.
  • Szpinak uważa się, że dla ochrony od szeregu chorób, w tym raka, choroby serca i zwyrodnienia siatkówki (która może prowadzić do ślepoty).

Nauczyć się kochać warzywa

Nie zważając na swój stan superbohaterów zasilania, warzywa rzadko pojawiają się na ulubione listy. Niektórzy dorośli do tej pory shun warzywami, zaznaczając bardziej doskonały przykład dla dzieci wokół stołu, aż brakuje na korzyści dla zdrowia, dla siebie.

Klinika odchudzania zaleca mające na pięć porcji dziennie. Jeśli masz strona problem w tym, że wiele osób, spróbuj niektóre z tych propozycji-lub wymyślić swoje własne kreatywne rozwiązania:

  • Dodaj pokrojone pomidory, sałata, kiełki, papryka pokrojone, lub starta marchew z kanapki.
  • Żuć ogórki, marchew, seler, pomidory lub winogrona jako przekąski.
  • Pić sok warzywny.
  • Poślizg różnych warzyw do sałatki, zupy, gulasz, sos pomidorowy i pieczeń.
  • Zamówić sałatki przed jedzeniem. Kiedy zaczynasz z dużych, niskokaloryczne zielona sałata, można w końcu jeść mniej kalorii podczas posiłku, według badań.
  • Krótko warzywa z niewielką ilością oliwy z oliwek do ciekawych zmian smaku.
  • Spróbować warzywa z grilla, które są nie tylko smaczne lub jako dodatek do makaronu.
  • Dodaj zasilanie w chleb i babeczki z rozczochrane warzywa takie jak cukinia lub marchew.
  • Eksperymentować z nowymi warzywa, aby dodać różnorodność w swój repertuar.
  • Używać liście ciemno-zielone sałaty zamiast chleba, aby utrzymać kanapkę lub burrito z dodatkami.

Surowych i gotowanychSurowych i gotowanych

Surowe warzywa bogate w błonnik i niską zawartość tłuszczu i kalorii. I warzywa, które można jeść na surowo, zachować maksymalną ilość składników odżywczych.

Gotowanie warzyw zabija bakterie, zapewnia niektórych warzyw wchłania, poprawia smak, konsystencję i zapach … i, w procesie, tracą część witamin i minerałów.

Aby zachować maksimum składników odżywczych, gotować warzywa w jak najmniejszej ilości wody i w krótkim okresie czasu. Kuchenki mikrofalowe-jest to jedna z najlepszych metod, jak można szybko i wymaga nie mało wody.

Przed rozpoczęciem szlifowania lub gotowania, ważne jest, aby prawidłowo przygotować produkty. Wraz z Wszystkie te składniki odżywcze pochodzą niektóre odpady wysokiego ryzyka, które muszą być zmyte. Dlatego starannie umyć wszystkie warzywa-czyszczenie ich lub je umyć silnym strumieniem wody lub wody butelkowanej warzywa umyć … aby usunąć bakterie i żadnych pozostałości chemicznych od warstwy zewnętrznej.

I podczas cięcia warzyw, zawsze używaj czystej nóż i deska do krojenia, aby uniknąć zanieczyszczenia krzyżowego z innymi produktami. To dobry pomysł, aby mieć miejsca deska do krojenia dla swoich produktów, który nigdy nie jest używany do mięsa, ryb lub drobiu.

Mała przygotowanie ostrożności-to niewielka cena, aby zapłacić za wszystkie korzyści warzywa doprowadzić do ciała. Wraz z regularnej aktywności fizycznej, spożywanie różnorodnych warzyw jest jedną z najlepszych rzeczy możesz zrobić dla swojego zdrowia. Tak się ruszać i jeść warzywa codziennie, aby zapobiec raka, udar mózgu i inne choroby, w tym czasie jak oglądać funtów topnieć.

Categories: Uncategorized